Tips til en bevisst pensjonist

Jan Davidsen og Ragnhild Kaski

Debattinnlegget gir uttrykk for skribentens holdning.

Forbundsleder i Pensjonistforbundet  og Generalsekretær i alkovettorganisasjonen Av-og-til

Overgangen fra jobb til pensjon betyr mer tid, fri og frihet, noe flere forbinder med et glass vin eller en øl. Nettopp derfor kan det være lurt å tenke gjennom hvilken plass alkohol skal ha i denne nye hverdagen.

Når arbeidslivet fases ut, forsvinner også noen av rammene som har strukturert dagene våre. Mange beholder verv, oppgaver og sosiale arenaer, men flere «bremseklosser» blir borte. Du skal kanskje ikke opp tidlig for å kjøre bil, møte kolleger til lunsj eller være «på» hver dag. Nye rutiner kan være befriende – men de kan også gi mindre gunstige vaner fotfeste, for eksempel hyppigere alkoholinntak.

Hvorfor tenke gjennom alkoholvanene nå?

Vi vet at dagens pensjonister drikker i snitt mer og oftere enn generasjonene før, og oftere enn resten av befolkningen. Med bedre helse, økonomi og reiselyst kommer også flere sosiale sammenhenger der alkohol kan være en del av bildet. Med mer frihet, flere anledninger og færre ytre begrensninger kan alkoholbruken også gradvis skli ut, uten at vi nødvendigvis merker det.

Samtidig tåler kroppen mindre med årene. Evnen vår til å bryte ned alkohol svekkes. Det innebærer at promillen holder seg høyere lenger i kroppen. Vi vet også at søvnen påvirkes negativt, og at alkohol kan forsterke aldringslignende symptomer. På toppen av det hele kan blandingen alkohol og medisiner være uheldig.

Omtrent 13 prosent av befolkningen har et risikofylt alkoholforbruk, og vi vet at livsoverganger øker sårbarheten. Utfordringer oppstår oftere i store skifter i livet – som når titusener går over i pensjon hvert år.

Kos deg – med klokskap

Poenget er ikke å moralisere. De fleste nordmenn tar seg et glass, og mange gjør det fordi det er sosialt, hyggelig og en del av kulturen. Det skal være lov å kose seg!

Samtidig er overgangen til pensjonisttilværelsen en gyllen mulighet til å velge hvilke vaner du vil ta med videre – og hvilke du ikke vil gi rom for. Bevisste valg nå kan gi mer energi, bedre helse og enda større utbytte av friheten du har jobbet et langt liv for, og de mulighetene som ligger foran deg.

Her er fem enkle grep for en god start:

1. Bestem deg for når alkohol «hører hjemme». Definer situasjoner der du vil – og ikke vil – drikke.

2. Ha faste alkoholfrie dager. Små, tydelige regler er lettere å følge.

3. Sjekk medisiner med fastlegen. Få en rask gjennomgang av mulige interaksjoner.

4. Velg gode alternativer. Ha alkoholfritt som smaker godt tilgjengelig hjemme og på tur.

5. Snakk med de nærmeste. En felles forventningsavklaring gjør det enklere å holde kursen.